Gudri risinājumi skolēna istabai – lai mācīties būtu vieglāk

Sakārtota vide – sakārtotas domas. Pārdomāta istaba var kļūt par telpu, kas veicina koncentrēšanos, mazina stresu un iedvesmo mācīties. Kā īstenot pārmaiņas un ko darīt, ja nepieciešami lielāki uzlabojumi? 

Ja skolēna istabā nepieciešami remontdarbi, par to ieteicams domāt jau laikus – vēl krietni pirms atskan pirmais skolas zvans. Tas var palīdzēt plānot gudri un izvēlēties pārdomātus risinājumus, lai pārmaiņas var notikt pakāpeniski un bez lielas steigas. 

Turklāt jāņem vērā, ka šajā laikā daudzi būvniecības un interjera preču veikali piedāvā sezonas atlaides. Sekojot līdzi piedāvājumiem un iepērkoties apdomīgi, iespējams samazināt izdevumus, nezaudējot kvalitāti. 

Speciāliste: ergonomikai ir izšķiroša nozīme 

Vides iekārtojumam ir nozīme ne tikai skolā, bet arī mājās. Varbūt, ka bērns savā istabā ne vien pildīs mājasdarbus, bet arī nodarbosies ar hobijiem, piemēram, zīmēs, gleznos, lasīs grāmatas un pavadīs laiku pie datora. 

Bērnu fizioterapeite Kristiāna Alberta uzsver – īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai mācību vide būtu bērna veselībai draudzīga, un ir jāpārliecinās, ka iegādātais aprīkojums ir stājai labvēlīgs. Tēma viņai tuva gan profesionālajā dzīvē, gan arī kā mammai: “Plānojot pārmaiņas bērna istabā, ir svarīgi padomāt par ergonomiku. Iekārtojumam jābūt tādam, lai tas veicinātu pareizu stāju un samazinātu slodzi uz mugurkaulu, it īpaši kakla daļu.”  

Viņa norāda, ka bērna augumam atbilstoši iekārtota mācību vieta palīdzēs koncentrēties mācībām. “Izvēloties rakstāmgaldu un krēslu, jāpievērš uzmanība, lai tie ir regulējami. Tā, bērnam augot, to varēs pielāgot atbilstoši viņa augumam,” skaidro fizioterapeite. 

Arī pētījumi rāda, ka pārdomāts un ergonomisks mācību telpu iekārtojums var veicināt bērna labsajūtu un atstāt pozitīvu iespaidu uz veselību. Savukārt neatbilstošas mēbeles un aprīkojums var radīt papildu stresu un grūtības koncentrēties. Sekas var būt arī locītavu un muskuļu sāpes, enerģijas trūkums, pasliktināta redze un pat apgrūtināta iekšējo orgānu darbība. Nepareizi sēžot, var tikt saspiesta diafragma, kas ietekmē gan elpošanu, gan arī runu.  

Autors: Shutterstock.com

Kā zināt, ka pienācis laiks pārmaiņām? 

Ja redzams, ka bērnam ir grūtības noturēt uzmanību, viņš drīzāk izvēlas skatīties ārā pa logu, nekā pievērsties darāmajiem darbiem, vai koncentrējoties samiedz acis, – iespējams, jādomā par apgaismojuma maiņu.  

Pirmkārt, istabā jābūt logam, jo dabiskais apgaismojums ir vislabākais. To var papildināt arī ar galda lampu, kas īpaši noderīga būs vakaros, kad sāk satumst. Ja bērns ir labrocis, gaismai jākrīt no kreisās puses, ja kreilis – no labās, lai rokas radītā ēna netraucētu rakstīt un lasīt. 

Mācībām piemērotākās spuldzes ir zilgani baltas, ar temperatūru no aptuveni 4000 līdz 6500 kelviniem un spilgtumu no 450 līdz apmēram 600 lūmeniem. Arī atspīdums datora ekrānā var pārlieku noslogot acis. No tā izvairīties palīdzēs aizkari vai žalūzijas. 

Grūtības koncentrēties rodas arī tad, ja telpa ir pārlieku pilna ar dažādiem nevajadzīgiem priekšmetiem, kas novērš uzmanību. Traucēt var arī troksnis un elektroniskās ierīces, tostarp fonā ieslēgta filma, skaļa mūzika vai viedtālrunis, kas nepārtraukti atgādina par pienākošajiem paziņojumiem. 

Ja bērns jūtas miegains un noguris, jāpārbauda, vai istaba ir pietiekami vēdināta un tajā ieplūst svaigs gaiss, kā arī vai tajā nav pārāk karsti vai auksti. Piemērotākā temperatūra ir aptuveni 20 līdz 22 grādi pēc Celsija; vissvarīgākais – bērnam jājūtas komfortabli. 

Sāpes, diskomforts, grūtības nosēdēt mierīgi pat neilgu laika posmu, roku un kāju tirpšana – arī tās var būt pazīmes, ka darba vieta iekārtota nepareizi. Jāņem vērā, ka sēžot ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, bet pēdām – stabili novietotām uz grīdas. Arī leņķim starp muguru un augšstilbiem jāveido 90 grādi, bet datora ekrānam jāatrodas acu augstumā. Ja esošais galds vai krēsls neļauj to nodrošināt, tad, iespējams, ir pienācis laiks iegādāties jaunas mēbeles. 

Jāņem vērā, ka arī dažādas tehniskas problēmas, proti, vājš interneta savienojums, pārāk maz kontaktligzdu vai novecojusi aparatūra apgrūtina zināšanu ieguvi. Tāpat jāseko līdzi mēbeļu nolietojumam – vai tās nav nodilušas, deformējušās un vai aizvien kvalitatīvi pilda savu funkciju. 

Papildu izglītojošus materiālus par tēmu var meklēt grāmatās; īpaši noderīgi ir palasīt jaunākos pētījumus. Informācija pieejama arī digitālajā vidē, piemēram, Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas vai Latvijas Ergoterapeitu asociācijas sagatavotajos materiālos. 

Jāatceras, ka pareizu sēdēšanu un stāju iespējams attīstīt un nostiprināt, nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm. Talkā var nākt arī fizioterapija, kuras laikā speciālists iemācīs dažādus vingrinājumus un pastāstīs par bērna veselībai labvēlīgas vides iekārtošanu.  

Tomēr jāņem vērā, ka nepareizai stājai var būt arī citi iemesli, piemēram, veselības problēmas. Ja sūdzības ir nopietnas, ieteicams konsultēties ar ārstu. Taču praktiski vides uzlabojumi nenāks par ļaunu jebkurā gadījumā. 

Autors: Shutterstock.com

Telpas organizēšana 

Svarīga ir ne tikai estētika, bet arī funkcionalitāte. Viens no ieteikumiem – vadīties pēc principa “mazāk ir vairāk”.  

Mācību zonai jābūt pēc iespējas vienkāršākai un bez traucējošiem elementiem. Plaukti un atvilktnes palīdz uzturēt kārtību, savukārt sienas plānotājs vai tāfele var mācību materiālus un dienas režīmu padarīt pārskatāmākus. Lieki nepārslogojot telpu ar dažādiem nevajadzīgiem priekšmetiem, iespējams arī samazināt tēriņus, pērkot tikai to, kas patiešām ir nepieciešams. 

Istabā vēlams skaidri nodalīt vietas, kur bērns mācās, atpūšas un glabā savas mantas. Arī tas palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, uzturēt tīrību un kārtību, kā arī strukturēt un atvieglot ikdienu. Jo sakārtotāka un pārdomātāka būs vide, jo labāka būs pašsajūta. 

Kā iepirkties gudri? 

Pirms ķerties pie istabas pārkārtošanas jānosaka, cik daudz naudas atvēlēt un kādas ir prioritātes. Šajā gadījumā rūpīgi apsvērti tēriņi nozīmē ieguldījumu, kas pozitīvi atspoguļojas bērna dzīvespriekā un attieksmē pret mācībām. Ir aspekti, kuros var ietaupīt. Priekšmetiem, kas sniedz drīzāk estētisku, nekā funkcionālu vērtību, var atvēlēt mazāk līdzekļu. Turpretī rakstāmgalda, krēsla un gaismekļu iegādei vēlams ieplānot lielāku budžetu, lai tie būtu pēc iespējas kvalitatīvāki. 

Iepirkties gudri nozīmē arī salīdzināt cenas, izmantot atlaižu periodus un izvērtēt – varbūt daļu no nepieciešamā gudrāk būtu pārpirkt no kāda, kas to vairs neizmanto? Piemēram, kvalitatīvi koka galdi vai plaukti var labi kalpot arī otrreizējā lietošanā. Vēl der izsvērt funkcionālas mēbeles, piemēram, galdu ar regulējamu augstumu. Iespējams, sākotnēji tas būs dārgāk, taču ilgākā periodā atmaksāsies, jo to ilgāk var pielāgot augošam bērnam.