Pieci ieteikumi labam miegam: kā tam sagatavot savu gultu

Būtu grūti pārspīlēt miega nozīmi un svarīgumu cilvēka ķermenim, taču miegs ir arī ļoti delikāts un jutīgs process, tāpēc mums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai saspringtajā ikdienā saglabātu labu miegu. Ideālas gulēšanas vides galvenais elements ir matracis. 

Matracis neitralizē dažādus stimulus un iedarbību, pielāgojas guļošā fiziskajām īpašībām un pat var tikt ražots atbilstoši personīgajām komforta vēlmēm. Tomēr nereti gadās, ka matrača izvēles nozīme un ietekme nav pietiekami labi izprasta. Tāpēc šajā rakstā mēs esam apkopojuši vismaz piecus ieteikumus, kas palīdzēs uzsvērt matrača galvenās īpašības un jomas, kam pircējiem, veicot izvēli, būtu jāpievērš lielāka uzmanība.

Nekas nav neatjaunojams – te palīdzēs virsmatracis

Dažreiz, novēršot nelielus trūkumus pašreizējā gulēšanas pamatnē, var iztikt bez jauna matrača iegādes. Iespējams arī, ka laika gaitā jūsu ķermeņa prasības var mainīties un joprojām kvalitatīvais matracis vairs neatbilst jūsu vajadzībām, piemēram, ja vēlaties mīkstāku pamatni. Šādās situācijās vai pat nopietnākos ar miegu saistītu neatbilstību gadījumos noderēs kvalitatīvs virsmatracis. Līdzīgi kā plānāks matrača paveids, virsmatracis izmaina gulēšanas pamatnes īpašības, lai uzlabotu atpūtu un atjaunotu komfortu. Tā lielākais ieguvums ir tas, ka dažādu iemeslu dēļ virsmatracis ļauj elastīgāk pielāgoties ķermeņa vajadzībām vai mainīgajiem gulēšanas paradumiem, turklāt tas maksā lētāk nekā jauns matracis. Tā kā ķermenis signālus sūta nesteidzīgi, virsmatracis ļaus jums vieglāk pamanīt izmaiņas un savlaicīgi uz tām reaģēt.

Par skaitļiem: matrača izmērs! 

Pastāv vairāki iemesli, kāpēc ir svarīgs guļamvietas izmērs. Izvēloties matraci, galvenais apsvērums ir gulētāja garums un svars. Cilvēkiem ar atšķirīgu augumu ir nepieciešams arī atšķirīgs vietas daudzums. Parasti, lai izvēlētos matraci ar ērtu platumu un garumu, tiek izmantota noteikta mērīšanas metode. Nosakot nepieciešamo garumu, ir ieteicams pie sava auguma pieskaitīt aptuveni 15 centimetrus, jo tas nodrošinās brīvības un telpas sajūtu, kustoties gultā. Lai noteiktu matrača platumu, cilvēkam, guļot ar uz sāniem salocītām rokām un plaukstām zem galvas, jāizmēra attālumu starp elkoņiem. Ja mērķējat uz divguļamo matraci, būtu jāmēra attālums starp diviem cilvēkiem šādā stāvoklī. Šie triki ļaus jums noteikt pietiekami precīzus mērus, kas nepieciešami, lai garantētu labu miegu.

Autors: Pexels.com

Vēl viens iemesls – ja pērkat matraci esošai gultai, kas ir ideāla izmēra, šajā gadījumā matrača ārējiem izmēriem obligāti jāatbilst gultas rāmja iekšējiem izmēriem. Jo pārāk liels matracis vienkārši neiederēsies gultas rāmī, bet pārāk mazs – būs nestabils un var sākt slīdēt, kad gulētājs sāks kustēties. Vai varbūt esošās gultas izmēri jūs neierobežo un jūs plānojat iegādāties pavisam jaunu guļamvietu? Tad varat brīvi improvizēt.

Kādas cietības un mīkstuma matracis būtu jāmeklē?

Matrača mīkstuma un cietības īpašības ir vēl viens būtisks faktors, kas ietekmē labu miegu. Pareizi izvēlēta matrača cietība un citas labvēlīgas īpašības var atbalstīt veselīgu asinsriti, muskuļu un locītavu darbību, kā arī nodrošināt pareizu mugurkaula, plecu un gūžas izlīdzinājumu gulēšanas laikā. Šī ir īpašība, kas jāizvēlas, pamatojoties tikai uz savām vēlmēm un standartiem. Neviens cits nevarēs jums nodemonstrēt, kā konkrēta matrača cietības pakāpe veicina tieši jūsu ķermeņa komfortu un relaksāciju. 

Turklāt to ietekmē arī cilvēka svars un ķermeņa uzbūve. Šī iemesla dēļ pirms matrača izvēles ieteicams kādu laiku pavadīt, guļot uz matrača, lai jūs paši varētu sajust atšķirības starp mīksto, vidēji mīksto un cieto matraci. 

Matraču veidi un to īpašības

Koncentrējoties uz dažādām gulēšanas prasībām un ieradumiem, matračus var izdalīt arī pēc to veidiem. Vispopulārākie varianti ir lateksa, viskoelastīgie, poliuretāna putu un atsperu matrači. Šīs ir to svarīgākās īpašības:

• atsperu matrači labi caurlaiž gaisu un mitrumu, tāpēc tos atzinīgi novērtēs gan cilvēki, kuri gulēšanas laikā vēlas justies vēsāk, gan gulētāji, kuri mēdz daudz svīst. Tie ir piemēroti arī cilvēkiem ar dažādu svaru. Lai gan tie tiek uzskatīti par nedaudz mazāk izturīgiem, parasti tie ir pievilcīgi izdevīgās cenas dēļ;
• poliuretāna un viskoelastīgo putu matrači ir populāri to formas pielāgošanās īpašību dēļ, un to materiāli ļauj radīt patīkamu komforta sajūtu. Lai gan tie ir gaisu caurlaidīgi, tomēr dažiem šie matrači varētu būt pārāk karsti, lai uz tiem varētu komfortabli gulēt;
• lateksa matrači tiek atzinīgi novērtēti to izturības un antibakteriālo īpašību dēļ, tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar lieko svaru, tajā pašā laikā tie ir smagi un nav īpaši piemēroti cilvēkiem ar noslieci uz svīšanu.

Autors: Pexels.com

Pēdējais elements – gultas pārklāji matrača aizsardzībai  

Gulēšanas vide ir vieta, kur jāievēro tīrība un higiēna, tāpēc tai nepieciešama īpaša kopšana. Mēs daudzas stundas pavadām gultā uz matrača, ko aizsargā palagi un gultas veļa. Tomēr vēl ilgāku laiku gulta nemaz netiek izmantota. Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savu guļamvietu tīru un svaigu, brīvu no putekļiem un apkārtējās vides smakām, jādomā par tās aizsardzību arī ārpus gulēšanas stundām. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem ir gultas pārklāji, kas ne tikai pilda aizsargfunkciju, bet var būt arī ļoti stilīgi un palīdzēt veidot guļamistabas vidi, papildinot to ar jautriem rakstiem vai rotaļīgiem ornamentiem. Gultas pārklāju audumu daudzveidība bieži vien padara gultu par uzkrītošu guļamistabas akcentu. No vienas puses, tā ir svarīga matrača aizsardzība no apkārtējās vides apdraudējumiem, bet, no otras puses, tas ir moderns, noskaņu radošs stila elements.

Varbūt kāds vēl aizvien brīnās, kāpēc šajā rakstā sniegti tikai pieci padomi? Atbilde ir pavisam vienkārša: tāpēc, ka šie pieci padomi ir primārie, bet turpmākie padomi rodas no katra individuālās pieredzes. Katrs cilvēks ir unikāls un īpašs, tāpēc arī viņa gulēšanas paradumi un pieredze ir atšķirīgi. Galu galā tas viss ir saistīts ar katra cilvēka gaidām attiecībā uz labākajiem matračiem.